توضیحات
کتاب عادت های اتمی اثر جیمز کلیر است که یک پایگاه دانش عملی، و محصول سالها تحقیق و تجربه عملی در زمینه شکلگیری عادتها و بهبود مستمر است.
میدانستید که عملکرد امروز شما، محصول عادات دیروز شماست؟
اگر مدام در این فکر هستید که “چطور از این زندگی تکراری بیرون بیایم و تحول بزرگی بسازم؟”
پاسخ در همین نکته ساده نهفته است، کتاب عادتهای اتمی یک سخنرانی انگیزشی است و نه وعدههای توخالی میدهد؛ بلکه یک نقشه راه علمی و کاملاً کاربردی است.
یاد میگیرید چطور با اصلاح تغییرات کوچک روزانه، ساختار زندگی خود را برای موفقیت دوباره بچینید. این کتاب، کلید طلایی شما برای رسیدن به نتایج شگفتانگیز است، بدون اینکه مجبور باشید تبدیل به رباتی با نظم آهنین شوید!
این همان چیزی است که واقعاً نیاز دارید.
معرفی کتاب عادتهای اتمی
جیمز کلیر به ما میگوید که برای موفقیت، نیازی نیست کارهای فوقالعاده انجام دهیم؛ راز موفقیت در قدرت کارهای کوچک روزانه ماست؛ همان عادتهای اتمی که هر روز تکرار میکنیم.
به جای اینکه تمام انرژیمان را صرف رسیدن به یک هدف بزرگ کنیم، یاد میگیریم سیستمهایی بسازیم که کار درست را برایمان آسانتر کند.
کتاب عادتهای اتمی به سادگی نشان میدهد چگونه با بهبود روزانه تنها ۱ درصد، در طول زمان نتایج شگفتانگیزی در تمام جنبههای زندگی خود ببینید.
آیا تا حالا تصمیم گرفتی صبح زودتر بیدار شی، سالمتر زندگی کنی یا تمرکز بیشتری داشته باشی، اما بعد از چند روز همه چیز از بین رفته؟
جیمز کلیر در این کتاب دقیقاً برای همین موقعیتها راهحل دارد او نمیگوید «بیشتر تلاش کن»، بلکه نشان میدهد چطور سیستم زندگی را طوری طراحی کنی که تغییر، خودبهخود اتفاق بیفتد.
درباره کتاب عادت های اتمی اثر جیمز کلیر
کتاب عادتهای اتمی نوشته جیمز کلیر، یکی از پرفروشترین آثار نیویورک تایمز از زمان انتشار در سال ۲۰۱۸ است و به عنوان یک راهنمای عملی، مسیر شفافی برای ساخت عادتهای خوب و حذف عادتهای بد ارائه میدهد.
هسته اصلی فلسفه کلیر بر مفهوم تغییرات یک درصدی روزانه بنا شده است؛ این اصل اثبات میکند که بهبود مستمر و جزئی، در بلندمدت منجر به نتایج چشمگیر و تحول آفرین خواهد شد.
برخلاف رویکردهای سنتی که بر پیگیری اهداف بزرگ تأکید دارند، جیمز کلیر تمرکز را به فرآیند و سیستمهای رفتاری معطوف میکند. او استدلال میکند که تمرکز بیش از حد بر نتایج نهایی، احتمال شکستهای سنگین را افزایش میدهد.
برای دستیابی به تغییر پایدار، باید بر روی تغییر هویت خود کار کند؛ گذار از باور «من میخواهم این کار را انجام دهم» به «من کسی هستم که این کار را انجام میدهد».
هر عادت، چه سودمند و چه زیانآور، ریشه در یک الگوی رفتاری چهار مرحلهای دارد که جیمز کلیر آن را به عنوان نقشه راه اصلی کنترل رفتار معرفی میکند: نشانه، میل شدید به چیزی، واکنش و در نهایت پاداش.
این چرخه، ماشینی است که رفتار ما را به صورت خودکار هدایت میکند؛ نشانه استارتدهنده است، میل سوخت آن است، واکنش حرکت است و پاداش، دلیلی برای تکرار مجدد کل فرآیند است. برای ساختن عادات جدید، هدف این است که این چهار مرحله را به شکلی تکرارپذیر و مطلوب سازماندهی کنیم.
اما در مواجهه با رفتارهای مخرب، جادوی واقعی در بهکارگیری وارونگی این ساختار نهفته است؛ نه با زور بازو، بلکه با مهندسی معکوس سیستم. برای از بین بردن عادتی که نمیخواهیم، باید چهار قانون را به شکلی معکوس فعال سازیم: نشانهی آن رفتار را کاملاً از دیدرس خارج میکنیم تا هرگز جرقه نزند.
سپس، میل ایجاد شده را با تمرکز بر پیامدهای ناخوشایند آتی، از جذابیت میاندازیم. واکنش مطلوب را به قدری دشوار میسازیم که مغز به دنبال راهحل سادهتری بگردد و در نهایت، پاداش فوری آن رفتار را حذف یا با هزینهای جزئی جایگزین میکنیم.
این تغییر تدریجی و سیستماتیک در هر چهار مرحله، تضمین میکند که عادتهای ناخواسته به مرور زمان از بین رفته و فرآیند موفقیت، بر پایه پایداری و نه انگیزهی زودگذر بنا شود.
خلاصه کتاب عادت های اتمی
بسیاری از ما در تلاش برای شکلدهی عادات جدید گیر افتادهایم؛ سخت شروع میکنیم، اما دوام نمیآوریم. جیمز کلیر در «عادتهای اتمی» ادعایی رادیکال دارد: مشکل اصلی شما، اراده یا خودِ عادت نیست، بلکه سیستم ضعیفی است که دنبال میکنید.
جیمز کلیر استدلال میکند که تمرکز بر دستاوردهای بزرگِ لحظهای، ما را از مسیر اصلی خارج میکند. راهکار او، بازگشت به مبانی و کوچکسازی رفتارها تا جایی است که مقاومت در برابر آنها عملاً غیرممکن شود.
او مدل عملیاتی هر عادت را در یک حلقه قدرتمند چهار عنصری خلاصه میکند:
1. نشانه: محرک اولیه که توجه شما را جلب میکند.
2. میل: اشتیاق درونی برای رسیدن به پاداش.
3. پاسخ: رفتاری که برای ارضای میل انجام میدهید (خودِ عادت).
4. پاداش : لذت کوتاهمدتی که مغز را برای تکرار چرخه در آینده کدگذاری میکند.
با درک عمیق این چرخه، میتوانیم محیط و انگیزههای خود را بازطراحی کنیم تا عادتهای سازنده بهطور خودکار اتفاق بیفتند و مسیرهای عادتهای مخرب مسدود شوند. این کتاب مملو از بینشهای علمی است که نشان میدهد چگونه گامهای بسیار کوچک، در طول زمان منجر به اثر مرکب و نتایج حیرتانگیز خواهند شد. این یک کتاب برای یک تغییر لحظهای نیست، بلکه یک دفترچه راهنمای برای مهندسی موفقیت مادامالعمر است.
جیمز کلیر عادت های اتمی
برخلاف تصور رایج که نویسندگان کتب موفقیت را افراد بسیار مسن با کولهباری از تجربههای طولانی میدانند، جیمز کلیر، مغز متفکر کتاب پرفروش جهانی «عادتهای اتمی»، چهرهای مدرن و جوان در این عرصه است. او که در سال ۱۹۸۶ در هامیلتون آمریکا چشم به جهان گشود، نه با آزمون و خطا، بلکه با پژوهشهای دقیق به این جایگاه رسیده است.
جیمز کلیر مسیر آکادمیک خود را در رشته بیومکانیک در دانشگاه دنیسون به پایان رساند و مدرک کارشناسی خود را در سال ۲۰۰۸ دریافت کرد. با این حال، پس از فارغالتحصیلی، تمرکز او بهطور کامل به سمت مطالعه عمیق رفتار انسان، الگوهای تصمیمگیری و ساختار عادتها تغییر مسیر داد.
از سال ۲۰۱۲، او با راهاندازی وبسایت شخصی خود، شروع به انتشار منظم دانش خود کرد. شهرت بینالمللی کلیر پس از انتشار «عادتهای اتمی» به اوج رسید؛ کتابی که بیش از ۱۰ میلیون نسخه فروش داشت، بیش از یک سال در صدر جدول پرفروشهای نیویورک تایمز باقی ماند و به بیش از ۵۰ زبان ترجمه شد.
او همچنین بنیانگذار خبرنامه هفتگی بسیار محبوب 3-2-1 است و تاکنون بیش از ۲۵۰ مقاله تخصصی منتشر کرده است. کلیر نه تنها یک نویسنده است، بلکه به عنوان یک سخنران معتبر در رویدادهای بزرگ سازمانی شناخته میشود و یافتههایش در نشریاتی چون والاستریت ژورنال و تایم بازتاب یافته است.
او از سال ۲۰۱۲ تا امروز، پیوسته در حال سخنرانی و بهروزرسانی مخاطبان درباره آخرین یافتههایش در زمینه بهبود مستمر و رفتارهای انسانی بوده است.
جملاتی از کتاب عادت های اتمی
- تفاوت بین یک درصد بهتر شدن و یک درصد بدتر شدن در طول یک سال، چشمگیر است.
- برای ایجاد یک عادت خوب، آن را آشکار سازید. برای شکستن یک عادت بد، آن را نامرئی سازید.
- از نظر ریاضی، قضیه اینگونه است:اگر به مدت یک سال، هر روز ۱ درصد بهتر شوید، در انتهای کار ۳۷ برابر بهتر خواهید شد.بالعکس، اگر هر روز از سال ۱ درصد بدتر شوید، در نهایت به صفر نزدیک خواهید شد.آنچه بهعنوان یک پیروزی کوچک یا گام جزئی رو به عقب پنداشته میشود،در نهایت بهصورت یک پیروزی یا شکست بسیار بزرگتر انباشته خواهد شد.
- طراح دنیای خود باشید نه اینکه صرفا کاربر آن باشید.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.